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- Kurze Erklärung zum Thema Stress und Überlastung
- Drei aufeinanderfolgende Schritte, mit der Wissenschaftler:innen in stresshaften Situationen schnell und nachhaltig zur Leistungsfähigkeit zurückfinden
- Tipps und Tricks zur Umsetzung
- Wissenschaftlicher Hintergrund und hilfreiche Studien zum Thema

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Englisch (native speaker) mit Untertiteln

Seminar

Stress-Situationen erkennen und den psychologischen und physiologischen Hintergrund verstehen

Eigenen Umgang mit stressvollen Situationen reflektieren und Interventionen für die eigenen Leistungsfähigkeit und psychologische Sicherheit setzen können

Drei aufeinanderfolgende wirksame Schritte für die effektive Stress-Reduktion kennen und anwenden lernen

- Wissenschaftlicher Hintergrund zu Agile
- Ansätze für Agile in wissenschaftlichen Settings
- Agiler Mindset und Herausforderungen
- Überblick über gängige agile Frameworks (Scrum, eduScrum, Design Thinking, Kanban, OKR, agile meeting design)
- Agiler Alltag: Leadership, Organisation, Werte und konkrete Arbeitsweisen
- Literatur und Workbook mit konkreten Übungen

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Grundlagen zu allen wesentlichen agilen Frameworks (Scrum, eduScrum, Design Thinking, Kanban, OKR, agile meeting design) kennen

Wesentliche Techniken aus diesen Frameworks anwenden können

Agilität in der Wissenschaft mit den besonderen Herausforderungen verstehen

Agile Tools und Methoden einsetzen können für die eigenen Themengebiete

Selbständig nächste Schritte für mehr Agilität festlegen und umsetzen

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- Stärken und Schwächen von Scrum in universitären Settings
- Techniken und Tools für den konkreten Einsatz (dailys, scrum board, planning poker, etc.)
- Überblick über Scrum und Umsetzung
- Agile Tools und Techniken jenseits von Scrum: kanban, OKR, DT, etc.
- Virtuelles PM in agilen Kontexten 



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Überblick über agiles Projektmanagement

Verstehen der Unterschiede von klassischen und agilen Ansätzen

Techniken und Tools kennen und diese in der Praxis anwenden

Wertesystem und Team-Kultur als Fundament für agile Projektarbeit verstehen

Besondere Herausforderung bei Einsatz in Wissenschaft und Forschung

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- Was ist das Imposter-Syndrome/ Hochstapler-Syndrom?
- Selbstkritik kritisch hinterfragen
- Dysfunktionaler Perfektionismus und destruktive Selbstkritik
- Selbstzweifel haben nichts mit der eigenen Leistung, sondern mit dem Mindset zu tun
- Tools, um innere Ressourcen stärken 


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Eigene intrinsische Antreiber erkennen und für sich nutzen lernen

Erste Schritte zum Umgang mit limitierender Glaubensätzen

Eine persönliche Strategie zum Umgang mit dem eigenen Unsicherheit definieren

Perspektivenwechsel erleben: was gelingt mir alles, statt worin bin ich nicht genug

- Einführung in die Tools und deren praktische Anwendung auf aktuelle Themen der Teilnehmenden
- Methodencheck: Welche Methode nutze ich in welchen Situationen?
- Die vier Kreativitätstypen: Vorstellung des Konzepts und Self-Assesment der Teilnehmer:innen
- Wenn es schnell gehen soll: Ansätze für kurze Meetings und kreative Interventionen
- Ko-Kreation und Kollaboration: Ideenfindung in Gruppen und Teams
- Solo-Kreativität: Spezielle Techniken für die Anwendung ohne Team
- Umgang mit Widerstand
- Vorbereitung des nächsten Schritts: Ideen-Auswahl und Planung der Umsetzung

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Aufbau eines effizienten Methoden-Portfolios für den wissenschaftlichen Alltag

Beherrschen der wichtigsten Techniken - Vom Kreativitäts-Klassiker bis zum neusten Innovations-Trend aus dem Silicon Valley

Verständnis über das Vier-Phasen-Model kreativer Prozesse

Auswahl vorgestellter Tools: Silent-Brainwriting, SCAMPER, 6-3-5-Methode, Walt-Disney, Kopfstand-Technik, Morphologischer Kasten, World-Cafe,  Bisoziation uvm.

- Wie gelingt es mir produktiv zu sein
- Was ist der Flow Zustand und wie schaffe ich mir die besten Bedingungen dafür?
- Wie vermeide ich gezielt Ablenkungen und Multitasking, um meinen Flow nicht zu unterbrechen?
- Verschieden Selbst-Management Tool für Deep Work
- Warum ist Deep Work so wichtig und wie grenze ich das von Shallow Work ab?

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Kennenlernen von Strategien für Deep Work und, um sich weniger von Unterbrechungen ablenken zu lassen (Smartphone, E-Mail, Social media, etc.) 

Gelingen von Fokus auf eine Aufgabe zu einer Zeit

Umgang und Differenzierung von wichtigen und dringenden Aufgaben im Einklang mit den eigenen Zielvorstellungen

Verstehen der eigenen Motivation, konzentrierter zu arbeiten

- Konzept, Methodologie und Mindset
- Ein eigenes Thema wählen für den Durchlauf des Prozess
- Die fünf Phasen (s.o.) mit diesem Thema durchlaufen und mit Design Thinking-Methoden bearbeiten
- Mit den Grundprinzipien von Iteration, Visualisieren, Selbst-Organisation und Rapid Prototyping eigene Lösungen für komplexe Probleme entwickeln
- Auswertung des Prozess und Umsetzung für die Wissenschaft

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Ein tiefer Einblick in Design Thinking als wichtigste agile Innovationsmethode in der Anwendung für Forschung, Wissenschaft und Lehre 

Den kompletten Design Thinking-Prozess kennen lernen

Die einzelnen Phasen von Design Thinking (Understanding - Define position – Ideation – Prototyping – Testing) selber entdecken 

Grundlegende Techniken für jede Phase selber anwenden

Den Design Thinking-Mindset und die zugrunde liegenden Werte verstehen

Einen eigenen Durchlauf durch den Prozess absolvieren und auf eigene Themen umsetzen können

- Einwöchige Challenge mit jeweils 10-30 Minuten Aufwand pro Tag
- Ein eigenes Thema wählen für den Durchlauf des Prozess
- Einen eigenen Prototypen kundenzentriert entwickeln, vorstellen und verbessern
- Erster Tag: Themenwahl, Zweiter Tag: Ideen entwickeln und auswählen, Dritter Tag: Ersten Prototypen bauen, Vierter Tag: Kunden treffen und den Prototypen vorstellen, Fünfter Tag: Iteration und Verbesserung
- Auswertung des Prozess und Umsetzung für die Wissenschaft

Einwöchige Challenge mit jeweils 10-30 Minuten Aufwand pro Tag

Ein eigenes Thema wählen für den Durchlauf des Prozess

Einen eigenen Prototypen kundenzentriert entwickeln, vorstellen und verbessern

Erster Tag: Themenwahl, Zweiter Tag: Ideen entwickeln und auswählen, Dritter Tag: Ersten Prototypen bauen, Vierter Tag: Kunden treffen und den Prototypen vorstellen, Fünfter Tag: Iteration und Verbesserung

Auswertung des Prozess und Umsetzung für die Wissenschaft

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- EduScrum-Guide verstehen
- Planung und Durchführung einer Lehrveranstaltung mit eduScrum
- Alle Phasen und grundlegende Techniken des eduScrum erleben
- Entwicklung von eigenen Umsetzungen und Adaptionen	

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Überblick über eduScrum und seine Anwendung

Anwendung von eduScrum auf die eigene Lehre

Unispezifische Besonderheiten bei der Umsetzung verstehen (Noten, Prüfungen, etc.)

Umgang mit Schwierigkeiten und Konflikten bei der Durchführung

- Praktische Methoden zur Verbesserung der Atem- und Sprechtechnik
- Körper und Raum: Übungen zur Stärkung des eigenen Körperbewusstseins 
- Der erste Eindruck: Strategien und Techniken für den gelungen ersten Auftritt
- Innere Sicherheit und Ausstrahlung
- “Erste Hilfe” in stressigen Situationen – Die Tricks von Schauspielern
- Durchführung einer eigenen Präsentation mit Gruppen- und Einzel-Feedback
- Übungen im Umgang mit dem Modell der Vier Distanzzonen 

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Verständnis über die Wirkung und den gezielten Einsatz von Haltung, Mimik und Gestik in der Lehre

Die innere Haltung (selbst)bewusst wahrnehmen und stärken

Strategien für einen authentischen Auftritt und überzeugende Präsens im Hörsaal und vor der Kamera

Die Signale der anderen richtig deuten und adäquat reagieren

Besonderheit Hybride Lehre: Auftritt und Stimme bei der Lehre am Bildschirm

- Das Bild von Akademiker:innen in unserer Gesellschaft – von Elfenbeinturm und Eliten
- Selbst- und Fremdbild von Erstakademiker:innen
- Was denken die anderen? – Wenn Freunde und Familie auf den eigenen Karriereweg reagieren
- Motivation und Ziele als Triebfeder für den akademischen Weg


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Verständnis zur eigenen Selbstwahrnehmung und Motivation - Bin ich hier (in der Wissenschaft) richtig?

Erkennen und Wertschätzen eigener Ressourcen und Stärken

Austausch und Netzwerken mit anderen in derselben Situation - ein Gefühl von „ich bin nicht alleine mit all meinen Herausforderungen!“

Mit Zweifeln besser umgehen und daraus Kraft den weiteren akademischen Weg ziehen

- Was bedeutet „weibliche Führung“ eigentlich? - eine gemeinsame (kritische) Betrachtung
- Einen Aktionsplan zur Überwindung äußerer und innerer Widerstände auf dem Weg in Leitungsfunktionen entwickeln
- Klarheit über die eigenen Werte und Ziele erlangen; Definition eines eigenen Leadership Manifests
- Die Relevanz von Zeitmanagement und Priorisierung im Arbeitsalltag
- Umgang mit Rollenkonflikten innerhalb des Teams und in der Hierarchie
- Körpersprache und non-verbale Kommunikation
- Konflikte managen, Krisen bewältigen
- Leadership auf Augenhöhe – Die weibliche Führungskraft als „Coach“
- Methodenkoffer moderne Leadership-Tools
- Netzwerke aufbauen und effizient nutzen

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Den „Thomas-Kreislauf“ durchbrechen - Kennenlernen der theoretischen Perspektive des Female Shifts in der Arbeitswelt generell und im Ökosystem von Forschung und Wissenschaft

Selbstführung als High-Performer:in - die eigenen Grenzen im Blick behalten (Resilienz und Stärkung von Ressourcen)

Authentisch Führen - Glaubwürdigkeit durch einen eigenen Führungsstil aufbauen; andere für deine Vision begeistern 

Kommunikation mit Stakeholdern - Wertschätzend, klar und strategisch kommunizieren

Umsetzung: Planung konkreter praktischer Aktionsschritte für die nahe Zukunft

Austausch und Vernetzung; Aufbau eines eigenen Netzwerks; Finden bestehender geeigneter Netzwerke (online/offline)

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- Welche Zeitmanagement-Tools gibt es und wie kann ich sie effektiv und effizient für meine Dissertation nutzen? 
- Zeitmanagement ist Selbstmanagement – um unser Zeitmanagement zu planen, dürfen wir zunächst unsere eigene Motivation verstehen 
- „Zeitmanagement ist Schmerzmanagement“ (sagt Autor Nyr Eyyal in seinem Buch Indistractable) – wie man die Selbstdisziplin steigert


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•	Überblick über die finale und kritische Phase des Projekts/der Promotion bekommen

•	Kennenlernen und Anwenden von Zeitmanagementprinzipien

•	Ziele definieren und die eigenen Projekte danach ausrichten 

•	Verstehen der psychologischen Barrieren, die uns hindern, unsere Zeit effizient zu nutzen 

•	Umgang mit Prokrastination und Motivation 

- Vorträge über die eigenen Themen halten und direktes Feedback erhalten
- Strukturen für unterschiedliche Formate erlernen 
- Stimmtraining, Körpersprache und Auftrittstraining 
- Unterschiedliche Wissensstände in der Zuhörerschaft adressieren 
- Vorbereitung auf die Fragen nach dem Vortrag 
- Lampenfieber, blackouts und Stress-Situationen meistern
- Unterschiede von Präsenz- und virtuellen Vorträgen


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Klare und überzeugende Struktur für den eigenen Vortrag 

Deutliches Sprechen und kompetentes Auftreten beherrschen 

Die Gratwanderung zwischen Entertainment und Wissensvermittlung schaffen

Präzises Timing Umgang mit Stress und Lampenfieber

-  Vereinbarkeit – Mythos oder Möglichkeit?
- Welche Werte sind mir als Mensch wirklich wichtig und wie weit kann ich sie aktuell zwischen Beruf und Familie ausleben 
- Welche Rollen fülle ich aktuell aus und welche Aufgaben fallen darin jeweils für mich  an – und wie kann ich sie bewältigen?
- Wie kann ich gelassener und resilienter mit meinen Herausforderungen umgehen und welche Schritte sind dafür notwendig?
- Welche Ressourcen kann ich aktivieren, die mir in meinem Umgang mit meinen Herausforderungen helfen


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Kennenlernen der theoretischen Perspektive zum Thema Vereinbarkeit von Familie und Wissenschaft/Beruf (auf Mikro-, Meso, und Makroebene)

Verständnis für die eigenen aktuellen Herausforderungen und Entwicklung individueller Strategien für die Bewältigung

Selbstreflexion: Was funktioniert bereits gut bei mir und wo möchte ich mich verbessern?

Umsetzung: Planung konkreter Schritte für die nahe Zukunft

Netzwerken und Austausch – ein Gefühl von „ich bin nicht alleine mit all meinen Herausforderungen!“

- Konfliktdefinitionen und weiteres Grundlagenwissen
- Unterschiedliche Konfliktstile und Lösungsmöglichkeiten
- Konflikte frühzeitig erkennen, verstehen und angehen
- Echte Fälle lösen und viele Handlungsoptionen dafür etablieren
- Moderation von Konflikten
- Herausforderndes Verhalten

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Grundlagen der Konfliktforschung verstehen

Die wichtigsten Konflikt-Arten, -Typen, -Stile kennenlernen

Dieses Wissen auf echte Fälle übertragen können

Das persönliche Verhaltensrepertoire für Konflikte erweitern

Umgang mit unfairen Konfliktstilen und schwierigen Persönlichkeiten

Klare und deutliche Konfliktkommunikation erlernen

Konflikte im eigenen Team moderieren und lösen können

- Neue Arten von Meetings, die wirklich gut funktionieren (Round Robin, GAP, Liberating Structures, Stand-ups, Silent Meeting, u.v.m.) 
- Durchführung von digitalen Meetings  
- Effiziente Vorbereitung und übersichtliche Dokumentation 
- Die Zeit der Teilnehmenden optimal nutzen mit hohem Engagement und auch Spaß 
- Einsatz von Medien, auch jenseits von Powerpoint 
- Die Rolle des/r Moderator:in (auch Facilitator:in genannt) 
- Zeit-Management (time-boxing)

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Moderation von gelungen Besprechungen beherrschen 

Wissen über hohe Beteiligung und Zufriedenheit aller Teilnehmenden 

Techniken und Tools für digitale und Präsenz-Meetings kennen 

Besprechungen gut vorbereiten und dokumentieren 

- Auftreten und Kommunizieren in einem männlich geprägten Umfeld
- Persönliche Wirkung (Körpersprache, Stimme, Äußerliches, Sprechweise) wiegt oft mehr als reine fachliche Kompetenz 
- Weibliches und männliches Auftreten – kann man da überhaupt differenzieren?
- Der Erste Eindruck- Strategien und Techniken für den gelungenen ersten Auftritt 
- Selbstpräsentation mit Gruppen- und Einzel-Feedback 
- “Erste Hilfe” in stressigen Situationen – Die Tricks von Schauspielern 
- Innere Sicherheit strahlt nach außen: die Kraft der Ausstrahlung 

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Selbstwahrnehmung und innere Haltung stärken

Kennenlernen von grundlegenden Atem- und Sprechtechnik, besonders für helle und leise Stimmen

Reflexion hinderlicher Glaubenssätze und Umkehr in stärkende Affirmationen

Verständnis über die Wirkung und den gezielten Einsatz von Haltung, Mimik und Gestik für einen starken (und dennoch weiblichen) Auftritt

Strategien für eine authentische Selbstdarstellung und überzeugende Präsenz

- Überblick moderner Leadership-Modelle und historische Herleitung
- Reflektion der eigenen Rolle und der notwendigen Fähigkeiten
- Führung in Sandwich-Positionen und in akademischen Settings
- Umgang mit Kritik, schwierigen Persönlichkeiten und andere Herausforderungen
- Praktische Übungen mit Feedback zu Führunssituationen	

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Wir begleiten Universitäten und Forschungseinrichtungen auf dem Weg in die Zukunft und verfügen über ein breites Angebot an analogen und digitalen Lernformaten.